Việc giảm lượng rượu uống bia không có nghĩa là bạn phải trở thành một người sống ẩn dật trong xã hội.
Mặc dù việc hoàn toàn tỉnh táo là điều tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải xem xét mối quan hệ lâu dài của bạn với rượu bia. Thay vì từ bỏ Cocktail trong một tháng và sau đó ăn mừng bằng cách uống say, bạn nên rèn luyện bản thân để có thể có một đêm vui chơi mà không cần nhiều rượu.
Một cộng đồng trực tuyến nhằm giúp người dùng hiểu rõ hơn về thói quen uống rượu của mình và học cách yêu thích những ngày Chủ nhật không say xỉn. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của họ để giảm lượng rượu bia uống trong khi vẫn hòa đồng.
Hãy tự hỏi bản thân bạn muốn uống bao nhiêu và mục tiêu là bao nhiêu? Hãy xem xét những tình huống mà bạn có thể muốn uống ít hơn và những tình huống không cần thay đổi. Ví dụ, có thể một ly rượu vang đỏ trong bữa tối với gia đình là được, nhưng bảy cốc bia mà bạn uống với bạn bè vào tối thứ Bảy có thể giảm đi. Theo dõi lượng rượu bạn uống bằng cách ghi chú trên điện thoại trong tuần tới sẽ giúp bạn nhận ra vai trò của rượu trong cuộc sống của mình. Có lẽ bạn có thể cam kết giảm từ bảy cốc bia xuống còn ba vào cuối tháng!
Lần tới khi bạn tham dự một sự kiện - một bữa tiệc tùng, hãy thử gọi những lựa chọn thay thế như nước soda với chanh hoặc mocktail. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi gọi đồ uống không cồn và giúp bạn bám sát mục tiêu của mình. Nhiều người trong chúng ta có thói quen biến rượu bia thành phần thưởng hoặc chiêu đãi cho bản thân. Vì vậy, nếu bạn thấy mình có thói quen rót một ly rượu hoặc bia mỗi buổi tối khi về đến nhà, hãy bắt đầu tạo một thói quen mới để mong đợi - đi tắm, đi dạo hoặc xem chương trình yêu thích của bạn trên TV.
Thông thường, một trong những phần khó nhất của việc cắt giảm hoặc từ bỏ rượu là giải thích điều đó với bạn bè, đặc biệt nếu nhóm bạn của bạn có văn hóa uống rượu lớn. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có lý do chính đáng như kiểm tra nồng độ cồn...
Hãy nghĩ lại những sự kiện mà bạn không cảm thấy cần phải uống rượu và xem xét điều gì đã giúp bạn vượt qua tình huống đó. Có phải bạn biết mình có giới hạn (ví dụ: bạn được chỉ định là người lái xe?), hay đó là tình huống bạn đã ăn một bữa thịnh soạn trước đó hoặc có thể xung quanh bạn là những người không uống rượu bia? Sử dụng những tình huống trong quá khứ này để tìm hiểu những gì phù hợp với bạn và thử áp dụng chúng trong tương lai. Tương tự, hãy xem xét các tình huống mà cuối cùng bạn uống nhiều hơn mức bạn muốn – bạn có thể xác định lý do tại sao không?
Thực tế là cho đến khi bạn sẵn sàng thay đổi, bạn có thể sẽ không ngừng hoặc giảm bớt việc uống rượu, đặc biệt nếu bạn đã nghiện rượu bia. Một trong những cách để kiểm tra xem bạn đã sẵn sàng hay chưa là tạo bảng cân đối quyết định; cái tên nghe có vẻ lạ mắt này chỉ đơn giản là một danh sách kiểm tra lý do thay đổi so với danh sách kiểm tra lý do để bạn tiếp tục uống rượu bia. Điều thực sự quan trọng là phải có nhiều lý do để thay đổi hơn là chống lại, vì điều này thường có thể thúc đẩy bạn hành động.
#ruoubia #sieuthiansinhxahoi @ansinhxahoi #nongdocon
